Er zijn verschillende manieren om na het sporten te ontspannen. Een lekker warm bad of juist een koude douche zijn heerlijk voor uw spieren. Andere mensen lezen liever een boek terwijl sportliefhebbers eerder geneigd zijn om de laatste wedstrijden te kijken. Wellicht bent u een fan van sportweddenschappen en waagt u wel eens een gokje via www.bet777.be, zolang u weet te ontspannen zullen uw spieren uw dankbaar zijn.
Voldoende rust is een belangrijk onderdeel van het herstelproces van de spieren. Tijdens het trainen van uw spieren raken ze namelijk licht beschadigd. Zodra uw training klaar is, begint het herstel van de spier. Normaliter hebben de spieren een hersteltijd nodig van 48 uur, maar wist u dat uw spieren sneller zullen herstellen door in de sauna te gaan? Een bezoek aan de sauna heeft vele voordelen, zowel voor uw mentale als uw lichamelijke gezondheid.
Maak vermoeide spieren weer fitter
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een bezoekje aan de sauna helpt om uw spieren te ontspannen en weer vitaler te maken. Door de hoge temperaturen in de sauna zal uw lichaam sneller gaan zweten. Tijdens het zweten worden de melkzuren in uw spieren sneller afgebroken terwijl uw nieren ze zullen uitgescheiden. Als gevolg krijgen uw spieren meer zuurstof want de zuurstofvoorziening in de spier wordt sneller vrijgemaakt. Kortom, het spierherstel wordt gestimuleerd, en wie wil dat nou niet. Het is zelfs zo dat 10 minuten in de sauna al helpt om de kleinere spierscheurtjes als gevolg van sporten in de spieren te herstellen.
De sauna verbetert het sporten
Regelmatig in de sauna gaan helpt om uw ademhalingscapaciteit te verbeteren, dit komt goed van pas tijdens het sporten. Daarnaast draagt het bij aan een hoger prestatie- en uithoudingsvermogen. U zult vaak zien dat sporters om deze redenen vaker naar de sauna gaan. Ook kan de sauna de kans op hart- en vaatziekten verlagen, het verbetert uw algehele immuunsysteem en het stimuleert de bloedsomloop. Dit maakt de sauna een uitstekende toevoeging aan uw dagelijkse routine.
Infraroodsauna
Als u regelmatig last hebt van spierpijn dan is een infraroodsauna de oplossing voor u. De infrarood lampen verwarmen uw spieren en de stralen dringen tot diep in de huid door. Op deze manier wordt uw doorbloeding verbetert wat bijdraagt aan verminderde spierpijn.
Voorbereiding van de sauna
Hoewel het heerlijk is om gelijk de sauna in te stappen kunt u beter even wachten als u net gesport heeft. Neem eerst de tijd om wat te drinken en op adem te komen zodat de schok niet te groot is voor uw lichaam. Door wat rust te nemen kunnen uw ademhaling en hartslag weer tot rust komen. U kunt het beste in ieder geval een kwartier wachten voor u een rondje in de sauna doet.
In de sauna zitten is heerlijk maar blijf na het sporten liever niet al te lang zitten. U hebt tijdens het sporten al aardig wat vocht verloren en in de sauna verliest u dus weer vocht. Blijf daarom voldoende drinken en houd het saunabezoek op 10 tot 15 minuten. Verder is dit voldoende tijd in de sauna om een positief effect op de spieren te hebben.
Bovendien helpt het niet om eerst in de sauna te gaan en dan pas te sporten, doe het dus altijd andersom. De warmtewisseling van de sauna vermoeit het lichaam. Als u dus na de sauna zou gaan sporten dan heeft u waarschijnlijk minder uithoudingsvermogen. Daarbij is het niet heel aangenaam om te gaan sporten als uw lichaam al erg warm is, wat het geval is na de sauna.